「上半身だけ痩せて脚だけちっとも痩せないよ・・・」
「下半身の脂肪だけ落ちない・・・」
こんなお悩みをお持ちではないですか？
今回は下半身が痩せない理由を私の実体験を基に解説していきます。
下半身が痩せない理由
下半身が痩せない人に共通すること
何しても痩せなかった時（左）。思考錯誤して脚やせに成功（右）。
下半身だけが痩せないのには下半身の巡りの悪さが関わっています。
つまり下半身だけ痩せない人に共通することは上半身と比較して下半身の気と血の巡りが悪いことが原因なのです。
血液は1日を通して身体中を巡っていますよね。
しかし下半身の気の巡りが悪いと下半身から心臓へ血液を戻す力が足りなくなるのです。
また、巡りの悪い身体は冷えを引き起こします。
この巡りの悪さと冷えを解消していくことが脚やせの近道になります。
太ももが痩せないのは内臓機能が低下しているから
太ももの脂肪って厄介ですよね。
なぜなら食事制限をしても細くならないから・・・。
なぜ太ももが細くならないのでしょうか？
それは身体の巡りが悪いからです。
なぜ身体の巡りが悪いのでしょうか？
それは身体の巡りを良くする力が弱っているからです。
中医学では血流が良くなれば身体の不調は全て解決すると言われています。
一方で下半身だけが痩せない方の身体は内臓機能が低下しているため、血流が悪くなり冷えを引き起こします。
つまり、内臓機能を向上させ血流を良くすることが太もも痩せに繋がるのですね。
それぞれの脚の悩みの解決方法
夕方にかけて脚がむくむ人
中医学では水分代謝の低下がむくみの原因だと考えます。
つまり、体内の水分代謝がうまくいっていない可能性が高いです。
ストレスを感じやすく、甘いものや味の濃い食事を好んで食べていませんか？
食べすぎ、飲み過ぎを引き起こしやすいのもこのタイプです。
プールを想像してほしいのですが、プールの水って放っておくと水は水でもドロドロの状態になりますよね。
この状態がむくみを引き起こしている身体の状態です。
身体の水はけを良くする５つの方法を下記にまとめました。
プヨっとした水太り脚を解消する５つの方法
①水分は喉が渇いたらとる
②脾と腎の機能を向上する食材をとる
（かぼちゃ、お米などの自然の甘味や黒豆、海藻、きくらげなどの黒い食材）③あっさりとした和食を中心にする
④心地良い程度の無理のない運動
⑤疲れやストレスのためすぎに注意する
— tomomi@体質改善コーチ (@tomo164_tomo) December 7, 2021
甘いものや味が濃いものが食べたくなるというのも水分代謝が悪い証拠になります。
特に③の脾と腎を養生する食事を意識すると足も変わってくるはずです。
脚の張りが気になる人
脚の張りって本当に気なりますよね。
特に私が気になっていたのは前ももの張りです。
この張りの原因は姿勢の悪さによる筋肉の張りやむくみ（脂肪）が原因です。
前ももの張りが気になるよーという方はインナーマッスルが低下している可能性が高いです。
身体の深部にある小さな筋肉をインナーマッスルと表現します。つまり見えない筋肉です。
⚠︎反対に表面の筋肉をアウターマッスルと言います。（ボディービルダーのようなマッチョの方はアウターマッスルを鍛えていますね。）
ではどんな人がインナーマッスルが低下するのでしょう？
それは消化する力が弱い人です。
つまり体質的に胃腸の機能が弱い人は前ももの張りに悩まされやすいのです。
消化力のない人は以下の特徴があります。
・良くため息をつく
・休むのが下手
・不安を感じやすい
・体力がない
つまり上記に当てはまる人ほど前ももの張りに悩まされやすいということになりますね。
では、脚の張りを解消する方法を下記にまとめました。
脚の張りを解消する５つの方法
① 胃腸の機能を低下させるような生もの、冷たいもの、油ものに気をつける
② お粥、うどん、脂の少ない鶏肉など消化に良い温かいものを選ぶ
③ ストレスを溜め込みすぎに気をつける
④睡眠時間を確保して寝る
⑤体幹トレーニングでインナーマッスルを鍛える
— tomomi@体質改善コーチ (@tomo164_tomo) December 7, 2021
インナーマッスルがつくことで姿勢の改善にもつながります。
体幹トレーニングに関しては一応私のインスタグラム（＠tomo.1201)に掲載していますが、ネットで調べれば山のようにでてくるのでググってみてくださいね。（笑）
結論：胃腸機能が向上することが前ももの張りスッキリにつながります。
筋肉太りを解消したい人
さて、９年間バレーボールをしてきた私はこの筋肉太りに悩まされました。
いや、正確にいうと筋肉と脂肪がミルフィーユになって固まっている状態でした。（カチコチで掴めなかった・・・）
この筋肉太りは血の巡りが滞っている状態です。
昔運動をやっていた人が辞めた場合にこの状態になることが多いです。
ではなぜ血の巡りが悪くなるのでしょう？
それは冷え、ストレス、運動不足が原因です。
以前は良く身体を動かしていたのにいきなり辞めてしまったり、ストレス過多になると筋肉や血管が収縮するのです。
そうすると血の巡りが悪くなり、下半身太りや肩こりにつながります。
血の巡りが悪い人の特徴を下記にまとめました。
・便秘や生理痛を引き起こしやすい
・顔色がくすんでいる
・足の脂肪が固い
・貧血気味
・頑張り屋で負けず嫌い
この血の巡りを良くすることが筋肉太りの解消につながります。
以下に筋肉太りを解消する方法をまとめました。
脚が固くてなかなか細くならない人は「血の巡り」を良くすると脚のスッキリに繋がります
①血液をサラサラにする効果がある青魚や玉ねぎ、生姜を中心とした食材を取り入れる
②入浴やウォーキングなど、血行を良くするような生活習慣を身につける
③ スープや温野菜など身体を温める食事を心がける
— tomomi@体質改善コーチ (@tomo164_tomo) December 7, 2021
ストレスも血の巡りを悪くするので、ストレスには注意していきたいところですね。
結論：悩み別に脚やせに取り組むことが重要
というわけで、脚やせについて解説してきました。
それぞれのタイプごとに解消方法は異なりますが、食事制限というよりも食事の改善の意識を持つことがオススメかもしれませんね。
なぜなら食事を制限しても足は細くならないからです。（経験済み）
それぞれにあった食材をぜひ取り入れてみてくださいね。
ストレスは大敵なのでご自愛くださいね。
