今回はカロリー制限をやめたら18kg痩せた！という私の実体験をお話していきます。
2年程前、ストレスを食事で解消していたため66kgになりました。
カロリー制限などの食べないダイエットに取り組むもののすぐにリバウンド‥
この繰り返しは体に良くない！と思い、生活習慣を変えるのにシフトし
現在は48~50kg程度に落ち着きました。
よく質問で
「ご飯は何グラム食べますか？」「今の摂取カロリーどれくらいですか？」と質問が来るのですが
食材の計量もカロリー計算も一切していません。
ダイエット＝制限というイメージがあるかと思いますが
なぜ私がカロリー制限なしで痩せることができたのか？について解説していきます。
食事制限ができずに自分が嫌になっている方には是非読んで頂きたい内容になっています。
カロリー制限なしで18kg痩せた理由
中医学の心身一如という考え方を参考にした
まず下記のツイートをご覧ください。
中医学に「心身一如」という言葉があります。
心と身体は繋がっていて、心の不調が身体に影響を及ぼしたり、身体の不調が心に不調を招いたりします。
ダイエットは数字ばかりに囚われていると「心」の不調に気付かない可能性が高いです。
心も身体もどちらも大切にしてこそダイエットはうまくいく🙆♀️
— tomomi@体質改善コーチ (@tomo164_tomo) December 7, 2021
皆さんご存知の通り、糖質制限やカロリー制限のダイエットは栄養学の面から言うと切っても切り離せない関係ですよね。
しかし中医学では「心」と「考え方」に重点を置きます。
つまり、日頃食事に対してどんな意識でどんな考え方で食べているのか？
このような目に見えない力の方が私たちの体に大きな影響を与えています。
歪んだダイエットへの考え方
ストレスを食事で解消していた時期。この当時は164cm66kg
この当時は
「絶対痩せる！明日から何も食べない！」
とダイエットに取り組むものの、結局いつも痩せませんでした。
なぜ痩せたいのにこんなにも痩せられないの？（ ; ; ）
なぜならダイエットに対する考え方に問題があったからです。
痩せることよりも健康になることに意識を向ける
66kg当時は痩せたい！と思えば思うほど過食に走っていました。
そこで下記のツイートをご覧ください。
いつも「痩せたい」「痩せなきゃ」と思っているとそれがストレスになりドカ食いの原因になる✍️
痩せていない自分を否定すると余計にストレスが溜まって食に走るという悪循環が生まれます。
「痩せること」を考えるのではなく「どうしたら健康に楽しく過ごせるか？」と考えた方が心も身体も軽くなる🍀
— tomomi@体質改善コーチ (@tomo164_tomo) December 7, 2021
自分の体型にコンプレックスが強いほど太りやすくなるということです。
いつも痩せたい！もっと痩せたい！と思っていることは
「現在の太っている自分なんて価値がない」と思っていることにつながりますね。
結局、痩せたくても痩せられないストレスが爆発して食べ過ぎてしまう。この繰り返しをしていたのでいつまでたっても痩せられないのは当たり前ですね‥
何を食べているかよりもどんな気持ちで食べているのかが重要
栄養学はカロリーや糖質などの数字で食材を判断します。
この数字ばかりに気を取られて自分が何を食べたいのかがわからなくなっていました。
日本には病は気からと言うことわざがありますよね。
このことわざを簡単に略すと
こんな意味ですね。
このことわざと同じで何を食べているかよりもどんな気持ちで食べているかの方が重要ですね。
スタイルがいい人ほど好きなものを食べていることに気が付いた
66kg当時、気が付いたことがあります。
それはスタイルがいいなと思う方ほど、好きなものを食べていると。
ラーメンでもケーキでも
私が太ると思っていたものを食べているのにスタイルが良い彼女たちが不思議でした。
そこで私は自分との違いに気づきました。
彼女達は食への過剰な執着がないということに！！！！！
なぜなら自分の欲求に従い、好きな時に好きなものを食べているからですね。
自分の欲求に素直に従うのってストレスフリーですよね。
当時の私は食事制限を含めたダイエットそのものがストレスで心の穴を埋めるかのように食事をしていました。
食べている間は満たされる気がしていました。
ここでわかるのは
食への執着がない彼女達→食欲を満たすために食べている
食への過剰な執着がある私→ストレスで傷ついた心を満たすために食べている
この違いです。
食事制限なしで痩せる方法
ダイエットの考え方を改めよう
皆さん「心がダイエットに影響するのはわかった。でもどうやって痩せればいいの？」
という話ですよね。
そこで食事制限なしで痩せる方法を下記にまとめました。
食事制限なしで痩せる思考
①何を食べるかより、どんな気持ちで食べるかの方が身体に影響を及ぼす
②お菓子やスイーツは心の栄養素
③食事は我慢するものではなく人生を豊かにするもの
④食べる＝太るではない。食事で内側から綺麗になることができる
つまり、ダイエットには食事制限は必要ない✍️
— tomomi@体質改善コーチ (@tomo164_tomo) December 7, 2021
いわゆるオーガニックのものだったり、健康的なものを食べていても
太ると思って食べていればそれがストレスになり、食欲が乱れます。
自分の欲求に従うと案外痩せる
皆さん「いやいや、自分の欲求に従って食べていたら太るに決まっているじゃん‥」
私も当時そう思いました。
好きなものを食べて痩せる人と太る人の違いは
食欲が正しく動作しているか
これだけです。
食欲が正しく動作していない場合は「心の食欲」ということになります。
例えばジャンクフードや甘いものをたくさん食べてしまいたい！こう思った時は「心の食欲」が作用しています。
「心の食欲」が作用する原因は自分の中に必ずあります。
心が満たされているとお腹が空きにくい経験は誰しもあるかと思います。
いい例は自分の小さい頃です。食事をするのを忘れながら遊んでいませんでしたか？
大人になってイライラしたり、ネガティブな気持ちが強くなったりすると何かを口に運んで安心感を得たくなってしまいますよね。
つまり、このネガティブな思考が「心の食欲」を強くする原因なのです。
結論：食事制限がストレスならやめるべき
上記の通り、食事制限やダイエットそのものにストレスを感じているなら心の食欲に支配されている可能性大です。
最後に下記のツイートにまとめてみました。
「今の自分が嫌いだから」とダイエットに取り組むと失敗しやすい。
一方で心身共に大切にしようと決めると、食事制限は必要なくなり身体を労る食事を心がけるようになる。
つまり、痩せるための食事ではなく「心身を労る食事」を意識することが大切。
すると無理なく自然に身体も変わりますよ🍀
— tomomi@体質改善コーチ (@tomo164_tomo) December 7, 2021
ダイエットは頑張ることや我慢することよりも
自分の身体を思いやることが結果的にダイエットに繋がるんだよというお話でした。
