今回のブログ内容は上半身は痩せるけど下半身は痩せない方向けのブログになっております。
普段は心と身体について発信しております。
以前私はダイエットをすると胸元や肋骨は浮いて骨っぽくなってしまい、太ももやヒップばかりにお肉がつく…っていう感じだったんですよ。
私は下半身痩せできないんだ。と諦めかけてた頃もあったんですが、方法さえ間違わなければ必ず下半身痩せはできます。
なので上半身よりも下半身痩せしたい！という方はこのブログに目を通していただき、上半身だけ痩せてしまう原因を理解した上で、下半身痩せに取り組んでいただけたらと思います。
下半身だけ痩せない原因
お悩みを持つ方に共通する原因を３つあげていきます。
1栄養不足
2冷え
3歪み
これらが上半身だけ痩せてしまう原因です。（ちなみに骨格ウェーブは下半身にお肉がつきやすいです）
逆にこれらに気をつければ下半身痩せできるんです！！
それぞれ詳しく解説するので、ご自身に当てはまるかどうか見ていってください↓
①栄養不足
上半身だけ痩せてしまう原因として、微量栄養素が圧倒的に足りていない可能性がすごく高いです。
以前の私の例で言うと
・炭水化物や甘い物を多く摂取している
・スナック菓子や揚げ物を多く摂取している
・加工品を多く摂取する
このような食生活をしている方は注意してください。
このような食生活は下半身をむくませたりやセルライトをつくる原因になります。
これらの食品からとる脂肪は上半身ではなくてお腹や太もも、二の腕などについてきます。
②冷え
身体に冷えがあると血液が滞ります。
そして血液循環が滞っているとダイエットをした際に上半身だけが痩せます。
また先ほどの食生活の方は血液循環がうまくいきません。
東洋医学の考えでは冷えは下に下に溜まります。
今太ももやふくらはぎを触ってみてください。そのときに太ももやふくらはぎなどを触ってみて冷えを感じる場合は、全体の血流を良くしてあげる事が下半身痩せに繋がります。
③歪み
これは上半身だけが痩せてしまう方のほとんどの方が上半身と下半身のどちらかに歪みがあるか、身体全体に歪みがある可能性が高いです。
以前の私は「痩せることに歪みとか姿勢とか関係ないでしょ、とにかく体重でしょ。」と思ってたんですが、
この歪みを整えると血液循環が整うのですごく体調が良くなるし、脂肪の落ちる場所が変わってくるんですね。
下半身痩せする方法
では具体的に上半身だけ痩せてしまう私がどのような方法で、下半身にアプローチしてきたのかを食事面、歩き方、ストレッチこの３つに分けてご紹介していきます！
①食事面
食事面で必要なことは
①質の良いたんぱく質を摂取する
②ビタミンやミネラルの微量栄養素を摂取するようにする
私の経験上、①②のどちらかだけでなく両方が必要になってきます。
カラダに栄養が足りていないと、カラダが冷えてしまいます。
以前の私は食べないことがダイエットだと思っていたので、とても体が冷たかったんですよね。
冷えは血液の流れも悪くするので、これから紹介する食材を取り入れて、冷えを改善して下半身痩せにアプローチしていきましょう！
①質の良いたんぱく質
主にお肉やお魚、大豆製品などに含まれるのですが、下半身が太りやすいという方は、肉・魚・卵・乳製品の動物性のたんぱく質よりも大豆製品の植物性のたんぱく質がおすすめです。
毎日違うタンパク質を摂取できるように意識してみてください。
例 今日お肉を食べたら、明日は魚にするなど
②ビタミンやミネラルを摂取するようにする
ビタミン・ミネラルなどの微量栄養素は下半身痩せに必須です！
主に野菜類（フルーツ）・海藻類・キノコ類に含まれます。
季節にあった旬の野菜や果物を積極的に取れ入れてみてくださいね。
また、加工食品（プロテインバーやフルーツグラノーラ、ゼロカロリー商品等）は冷えや血液を滞らせる原因になるので、できれば加工食品はなるべく減らしていくことをオススメします。
一見カロリーゼロと聞くと痩せそうですが、これも加工食品ですからね。。。注意が必要です。
②歩き方
下記のツイートをご覧ください。
下半身だけが気になる人に共通することは「股関節の柔軟性の不足」です。
股関節の柔軟性が不足する原因の代表的な１つは歩き方の癖です。
🌸小股より大股に歩こう！
🌸背筋を伸ばし、膝が曲がらないよう脚をまっすぐに！
🌸お腹とお尻を意識！
下を向いて歩くのは下半身太りに繋がるので注意🦵
— tomomi@体質改善コーチ (@tomo164_tomo) December 27, 2021
上記のツイートの通り
股関節を大きく動かすように意識すると、下半身のむくみを解消しやすくなり、痩せやすくなります。
以前の私は下を向いて歩きがちだったんですが、
歩き方で大切なのは視線は正面を向き、胸を張って歩くことです。（モデルさんで下を向いてる方っていないですよね。）
③下半身痩せに効果のあるストレッチ
下半身が痩せにくい原因となる「冷え」や「むくみ」を解消するには、下半身を中心としたストレッチが効果的です。
また、ストレッチは骨盤の歪みを解消できる効果もあります。
実際に効果のあったストレッチ方法を２つ紹介していきます。
①ヒップリフト
骨盤矯正による下半身痩せだけでなく、ヒップアップにも効果的な筋トレです。
②正座でストレッチ
前ももの張りの改善に効果的です。
股関節周りをほぐす、開脚もおすすめですよ。
YouTubeでストレッチ方法を載せているのでチェックしてみてくださいね。
まとめ
今回の内容をまとめると
➀食事
質の良いタンパク質とビタミンミネラルを取り入れる
②歩き方
股関節の柔軟性を高める
➂ストレッチ
歪みや滞りを解消する
わたしはいきなりこれ全てをやっていたわけではなくて少しずつ日常に取り入れていきました。
『あ、昨日食べすぎたから果物と野菜多めにしてビタミンミネラルとろ〜っと！』
このように少しずつ日常に落とし込んでいき、習慣化していくことが下半身痩せに繋がりました。
必ず下半身はスッキリしてくるので、結果を急がずご自身のペースで取り組んでみてくださいね。
