普段はダイエットで18kg達成、鬱病を改善、アトピーを改善したマインドを発信しております。
今回は筋肉質の方向けの脚やせ方法について記載していきます。
脚痩せを大きく分けると
見た目がやわらかそうな「ぽっちゃりタイプ」
肉質が固そうに張っている「固太りタイプ」
この2つのタイプに分かれています。
今回は筋肉質の人向けに固太りタイプの方向けの脚やせ方法を紹介していきたいと思います。
昔、私の脚は引くほど固かった
この当時は164cm66kg
これ脚やせで悩んでいた当時の写真なのですが、とにかく脚が固かったです。
どれくらい固かったのかというと、脂肪が掴めないんです。
ジーパンが履きたくてもウエストとのサイズが違いすぎて、履くことができませんでした（苦笑）
太ももは掴めないくらい固いし
ふくらはぎは歩くたびにムキっとなって全然女性らしくない‥
どれだけ食事制限しても落ちるのは上半身だけ‥（泣）
この固太りに散々悩まされました。
固太りの特徴
それでは固太りタイプの特徴をあげていきます。
固太りの可能性がある人こちら↓
◻︎上半身よりも下半身が太く見える
◻︎肉がつかみにくい
◻︎とにかく硬い
◻︎脂肪と筋肉が混合してる
◻︎ 長期間に渡りスポーツをしていた
◻︎食事量や内容を見直したり運動をしたりしてもなかなかやせない
これら１つでも当てはまる方は固太りタイプかもしれません。
固太りの大きな特徴としては下半身やふくらはぎの方に筋肉量が多いことが挙げられます。
ぽっちゃり水太りタイプの方だとおなか周りや顔周りに脂肪が付いていて脚は比較的細いという特徴があるのですが、
固太りタイプの方は逆で脚やおしりががっちり見える人が多い傾向があります。
私そのものでしたね。（苦笑）
固太りになる理由
固太りは以前に定期的にスポーツをしていて、急にやめた人がなりがちです。
以前私はバレーボールをしていたので典型的な例ですね。
筋肉の間に脂肪が入りこんでいる「霜降り肉」の状態になっています。
霜降り肉って脂がのっていて美味しそうなイメージがあると思いますが、あの状態が固太りなのです。
見た目も固そうな印象で、見た目だけでなく実際に触ってみても水太りタイプよりも固いです。
でも「私スポーツしてなかったのに固太りかも？」と思った方や
先程のチェックに当てはまった固太りの方は、血流が悪い可能性が高いです。
血流が悪くなる原因を上げていきます。
✔︎冷え性
✔︎甘いものや添加されたものが好き
✔︎ストレスが多い
✔︎慢性疲労
✔︎長時間同じ姿勢でいる
✔︎姿勢が悪い
✔︎運動不足
✔︎完璧主義
✔︎強迫観念が強い
これらが血流の悪化に繋がります。
血流が悪いと代謝が落ちるので老廃物が排出されにくくなるんですね。
こうなると「固太り」になってしまいます。
固太りを解消して脚が細くなった方法【3選】
そこで実践に
固太りタイプの私が効果があった脚やせの方法３選を紹介します。
①血流を良くすること
具体的に血流をよくするためになにをしたのかというとストレッチとマッサージです。
固太りの解消において言えることは
どんなに有酸素運動や筋トレなどの脂肪を燃焼する努力をしたとしても、ストレッチができていなければ効果は期待できないんです。
私は普段からヨガやピラティスをオススメしているんですがストレッチの要素もあるからこの２つはおすすめなのです。
固太りの人が激しい筋トレをすると、速筋という固い筋肉がつき、固太りの解消にはなりません。
固太りの方は、筋トレではなくて内側の筋肉を鍛えられるストレッチ、ヨガなど、ゆっくりとした運動をするのがオススメですよ。
体質を変えつつ、トレーニングするのが1番リバウンドなしで取り組める方法です。
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②食事制限をやめること
固太りの方は食事制限では痩せません。これは断言します。
そこで私が取り組んだ内容としては糖質とかカロリーとかよりも食べる質に重視しました。
そして、冷たい食べ物・飲み物を好んで日常的に口にしている場合、体は冷えやすく血流を悪くしてしまうのでなるべく口にするものは常温～温かいものにするのがおすすめです。
また、食品には体を温めるものと冷やすものがあります。
こちら参考までに一覧です↓
にんじん・かぼちゃ・ごぼう・大根・レンコン・玉ねぎ・じゃがいも、りんご
この体を温めるものを積極的に摂るようにしてみてください。
③リラックス時間を大切にする
固太りの人の性格傾向として真面目すぎ、完璧主義が挙げられます。
このような性格傾向にある人は普段の呼吸が浅いのです。
呼吸が浅い生活は緊張とストレスで体に負担がかかり、固太りの原因になります。
「え、思考が固太りに関わっているの？」
と思うかもしれませんが、意識と体型は繋がっています。
完璧主義、真面目すぎな傾向に心当たりのある方は息抜きする時間を取り入れてみてくださいね。
息抜きする時間を作るのが難しいと感じる方は①で取り上げたヨガやピラティスを取り入れてみるのがお勧めですよ。
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まとめ
以上3点なんですが、
固太り解消のために私がやったことはとにかく血流を良くすることです。
上記でも説明した通り、呼吸の浅い生活は血流を滞らせる原因になります。
上記の生活を続けた結果、石ころみたいにカチコチだったのがいまでは耳たぶくらいの柔らかさになりました。
ですのでこの固太り代表ともいえる私の脚でさえ変わったので、この方法を取り入れていただければ必ず変わります(*^▽^*)
今回は固太りタイプの脚やせ方法について説明してきたのですが1番大切なのはマッサージでもヨガでもストレッチでも継続することです！
自分を信じてゆっくり皆さんのペースで取り組んでみてください。
