研究では明らかにされていませんが
HSPの人はダイエットが成功しにくいのでは？
と私は考えています。
今回は『HSP向けダイエット』について解説していこうと思います。
そもそもHSPとは？
まずHSPについて簡単に解説していこうと思います。
HSPとは？
・どこかでずっと無理をしている
・無理が続いても「私は平気なんだ」と思い込み続けて無理をしてしまう
・何事にも気がつくあまり、本当にすぐに疲れる。
・周囲の微妙な変化にすぐ気づいてしまう
・他人の気分に左右されやすい
・想像力が豊か
これらに当てはまる方はHSPという気質を持っている可能性があります。
HSPとは、人一倍繊細な人
□他人の感情をあまりにも敏感に感じ取ってしまうため、他人の負の感情をどんどん吸い込んでしまう。
□小さなミスがあっただけで、強く自分を責めてしまう。
□光や音、匂いなどの刺激が気になってしかたない
このように物事を深く考える傾向が強い気質を持った人のことをHSPといいます。
ここでの注意点としてHSPは病気や障害ではなく気質のことを指します。
HSPは不安気質
HSPの気質を持つ方は不安と戦っています。
連絡ひとつ取るにしても、相手にどう思われるんだろう？これを送ったら嫌われないか？
このように常に胸のなかにモヤモヤを抱えています。
HSPの方に重要なのは、この胸のモヤモヤを解消することだと思っています。
「HSPだから生きづらい」と良く聞きますが、敏感で繊細な感性を持っていることが生きづらさと直結するとは思いません。
むしろHSPに対する考え方を変えることで、HSPという気質を味方に変えることができるのでは？と私は思っています。
まず、大切なのはHSPといった繊細な気質があると知ることです。
例えば本来は良さとして考えるべき繊細さを
周りの人よりも小さいことが気になることや、考え込んでしまうことを、自分の悪いところや嫌いなところと捉えてしまいがちです。
HSPをプラスに捉えれば、他の人が気づかないことにもよく気が付き、論理的に行動することができる素晴らしい才能だと私は思うのです。
ダイエットとHSPの関係
HSPの方は繊細な気質であるため、ストレスを溜める傾向にあります。
そこで以下のツイートをご覧ください。
HSPさんはダイエットがうまくいかない傾向あり。
なぜなら自分に高いハードルを課してしまうから。
ストレス過食や暴飲暴食は完璧に物事をこなそうとしているから起こります。
いきなり完璧主義をやめようとするのではなく「まあいいか」と手を抜くことを覚えるとダイエットも上手くいきますよ。
— tomomi@体質改善コーチ (@tomo164_tomo) December 16, 2021
HSPの方は自分に対してハードルを高く課してしまうので、ダイエットにおいても完璧を目指そうとすることが多いのです。
そして上手くいかない自分を責めてしまうのがダイエットがうまくいかない大きな原因です。
「あー食べ過ぎてしまったな。私ってだめだな。」
このようにダイエットがうまくいかないことで過食してしまったり、完璧主義ゆえのダイエット自体が大きなストレスに繋がっています。
完璧主義は自尊心の低さが原因
HSPの方はなぜ完璧主義の傾向があるのでしょうか？
それはHSPの気質は社会では評価されにくいからです。
現代社会においておとなしく敏感で内向的な人よりも活発で積極的な外交的な人の方が評価されやすいですよね。
そのため、自尊心が低くなってしまうのは当たり前かもしれませんね。
HSP向けダイエット方法
以下にHSP向けダイエット方法をまとめてみました。
HSP向けダイエットを5つにまとめてみました。
✔︎減点方式ではなく加点方式
✔︎たんぱく質・鉄・ビタミンB群・ビタミンCを意識的にとる
✔︎ホッと一息する時間を作る
✔︎ピラティスやヨガなどの呼吸法のある運動
✔︎よく寝れる環境を作る
ストレスケアを意識すると結果が出やすいですよ。
— tomomi@体質改善コーチ (@tomo164_tomo) December 16, 2021
上記は実際に私が取り入れている方法です。
以下で詳しく解説していきますね。
減点方式ではなく加点方式
減点方式が起きる理由は自分の持ち点を100点から始めているからです。
自分に点数をつけると一時的にプラスになっても減っていくことの方が多いですよね。
加点方式にしていく方法は初めに自分に点数をつけないことだと思います。
ついつい自分にダメ出しをしてしまうという方は自分を褒めてあげてくださいね。
タンパク質・鉄・ビタミンB群・ビタミンCを意識的に取る
下記に食材をまとめてみました。
ストレスに強くなる食材をあげておきます。
たんぱく質
鶏肉・豚肉・大豆製品・魚ビタミンC
柑橘類・キウイ・いちごビタミンB群
ナッツ、全粒、卵、小麦胚芽、玄米イライラ、不安、憂鬱などを感じたら上記の食材を意識的に取ってみてくださいね。
— tomomi@体質改善コーチ (@tomo164_tomo) December 16, 2021
ストレスの耐久性を高くするには食事が鍵になってきます。
自炊生活が難しいと感じる方はこういった宅配を利用するのもありだと思います。
ほっと一息する時間を作る
自分のための時間をとっていますか？
予定を詰めすぎる生活って苦しいですよね。
頑張り屋さんのHSPの方はついつい予定を詰めてしまいがちです。
せめてほっとする時間を作ってあげてくださいね。
自分を休めることもスケジュールに含めましょう。
そうすることで心の余裕が生まれますよ。
ピラティスやヨガなどの呼吸法のある運動
HSPの方向けの具体的なダイエット方法としては激しい筋トレではなく、ゆっくりとした動きのピラティスやヨガをおすすめしています。
なぜならピラティスやヨガは『ストレス軽減効果』があるからです。
ピラティスやヨガは呼吸法を取り入れるので自律神経のバランスが整います。
ストレスが緩和されて夜も眠りやすくなります。
ストレス軽減効果があるので、ストレスを溜め込みやすいHSPの方におすすめできます。
ヨガの考え方は「今ここにあるものに集中する」という考え方ですよね。
つまり今ここにある時間に集中するという考え方のマインドフルネスは、ストレス軽減効果があるのです。
私は自身のためにもピラティスインストラクターの資格を取得していますが、やはり自分と向き合う時間を作ることは重要なことだと思います。
よく寝れる環境を作る
不安を感じやすいHSPの方は睡眠不足になりやすいとされています。
✔︎アイマスクをして光を軽減する
✔︎好きなアロマをたく
✔︎寝心地を重視したベットを使う
自分が心地よく寝ることのできる環境を作ることが良い睡眠につながると思います。
まとめ
ダイエットは続けることが大切なので、無理せず続けることが大切ですよ。
HSPの方はストレスが溜まった時に食べ過ぎてしまいがちなので、食べる以外の方法でストレスを解消するのがダイエットの近道です。
「そんなこと言われてもそれができないから困っているんだよ。。。」
そう思われた方もいるかもしれません。
私自身そう思ってきたのでよく分かります。
私の具体例で言えば
□お風呂上がりにストレッチを３分だけ取り入れてみる
□食べていけないものリストを作ると守れなかった時に自分を責めてしまうので、お菓子類を食べた時は普段の食事に野菜をプラスする
□SNSを見過ぎない。情報過多になると疲れやすいHSPの特徴を自分で認識し、情報の入る量をコントロールするようにする。
このようにいくらでも対処は可能です。
HSPの気質を持つ人たちは周りの環境の刺激にとても敏感ですが、その一方で、日常の小さな変化に気付き、幸せを感じる力も強いのです。
自分の特性を理解し自分が苦手とする刺激を排除し、心地いいと思えるポイントをいかに増やしていけるかがHSPとの付き合っていく上で重要だと考えています。
HSPの方は良いところが沢山あります。
自分の良さを自分がまずは理解してあげることが第一歩だと思います。
